相比夏日的徇烂和热烈，冬日的阳光明媚而舒缓，然而，面对严寒的冬季，许多人选择了“猫冬”的生活，到户外呼吸新鲜空气、接受阳光照射的机会因此减少。
专家提醒说，民间有“冬阳贵如金”之说，冬天多晒太阳对人体大有好处，长期在室内，少到户外接受阳光照射的儿童容易出现佝偻病，成年人也会因缺乏阳光照射患上骨质疏松症、季节性抑郁症等。
儿童：太阳不晒苗不长
“万物生长靠太阳”，儿童的生长发育更需要太阳。河北医大三院儿科副主任张琳说，儿童适当地在日光下、空气中活动，对于提高身体对外界环境变化的抵抗力，增强体质，提高各脏器的生理功能大有裨益，其中最重要的就是预防和治疗佝偻病。
“大多数家长都有这样的育儿观念：孩子出现佝偻病的原因是缺钙，而晒太阳可以给孩子补钙，其实这是一个误区。”张琳说，儿童佝偻病的原因不是缺钙，因为母乳中钙的含量很充足，钙磷搭配比例最为适当，最有利于吸收，牛奶等食物中钙的含量也较高，所以一般儿童不会缺钙，而是缺乏促进钙吸收的维生素D。佝偻病的正确名称应该是营养性维生素D缺乏性佝偻病，晒太阳的作用正是增加体内维生素D的合成。
张琳说，维生素D的来源有三个：母体、食物和皮肤。其中，皮肤中的7-脱氢胆固醇(维生素D3原)，只有经过紫外线的直接照射才能转变为胆骨化醇(维生素D3)，然后由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成和生长发育，不仅防治儿童佝偻病，还可以帮助长高。
老年人：赶走VD缺乏症
不少老年人一到冬天就会出现腰酸背痛、骨关节疼痛、呼吸道感染，以及乏力等症状，这和长期在室内，较少接受阳光照射不无关系。
年轻人：沐浴阳光不抑郁
许多上班族一天到晚坐在办公室，很少有与阳光亲密接触的机会，有些人一到冬季，情绪就变得易怒、忧郁、显得疲劳，精力衰退，注意力分散，主要表现为精神萎靡、疲乏、反应不快及昏昏欲睡等，即“冬季抑郁症”。这除了与冬季活动量较其他季节少有关外，很重要的原因是冬季昼短夜长，光照不足造成的。
专家说，”阳光疗法“是医治心理感冒的一剂良方，冬季晴朗的天气让人心里觉得舒坦，明媚的阳光照射在身上，就仿佛照进了心灵，把那些残留在心里的阴霾一扫而光。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环；紫外线的作用是可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加，还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升。此外，阳光通过眼睛与神经纤维相联系，能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素，含量相对减少时，细胞就会处于抑制状态，因而整个人体机能也就处于抑制状态。
提醒：掌握方法
莫入误区张琳说，晒太阳对人体大有好处，但是不恰当的晒太阳也会给人体带来损伤。晒太阳其实也是一门学问，要选择恰当的时间和方式。
时间：
婴幼儿：可根据孩子的生物钟调整，上午9、10点钟或下午3、4点钟，每天1-2次，每次15-30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩，易被灼伤，所以不要选择紫外线最强的正午时分。少儿也要避开正午的阳光，少儿时期是身体成长发育的关键时期，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。
成年人：早10点前和下午4点后，每天两次，每次20-30分钟。患白内障的老人最好戴防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。另外，晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。患有冬季抑郁症的成年人尽可能多得抽出时间晒太阳，以每天1到2个小时为最佳。
方法：
婴幼儿：不要让阳光直射孩子头部，应选择树阴下或阴凉处等散射光线和折射光线照射的地方。晒太阳时不要空腹，不要穿得太多，否则不仅达不到目的，还容易出汗受风导致感冒。不要隔着玻璃晒太阳，这样会将大部分紫外线阻挡在外，降低阳光的功效。
成年人：晒太阳也应该到户外。对于外出活动不便的老年人，可以在有阳光的窗口照射，但一定要将窗子打开，最好能边晒边走动，以利身体充分吸收日光。
张琳最后指出，鼓励大家多晒太阳，并不要求必须拘泥于某一形式，比如每天必须晒太阳，每次必须多长时间等，只要有晒太阳保健的意识，随时想到随时做就可以。国外有统计资料表明，儿童只要一周内晒太阳2个小时就可以保持血清中25-羟胆骨化醇的最低浓度。而且，长时间、过度地晒太阳还会诱发皮肤癌等多种皮肤疾病。 |
发表于 2010-2-2 15:07:34
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发表于 2010-2-2 15:12:36
