转摘：关于运动伤害的预防

老兵

（一）如何让你的热身运动更高效合理
    做好热身运动不仅可以保证我们在运动中拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。
    准备活动是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步等等。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
   通常的准备活动多是伸展运动，包含有静态和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。
    静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在刚刚打完球的时候做。这时候，体内血液流动速度快，肌肉处于放松状态，做静态伸展运动，可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
    打完球别马上就进入有空调的空间里休息，还是先花些时间做做静态伸展运动吧。要领是，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了，保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样？第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨晚一样轻松、快乐地打球了。
（二）合理掌握运动量，防止运动量过大
    如果某一局部负担过重，很容易造成局部的损伤，如多次进行大力杀球，则膝关节局部肌肉负担过重；多次进行上网步法练习，则膝关节局部负担过重。为此，在运动中上下肢负荷安排要适当，密度大和密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体个部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应停止该局部的练习。  
（三）掌握正确的技术动作
    运动中动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的一个重要原因，技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。相反，技术动作不合理、笨拙，不但费力别扭，而且极易受伤。例如上肢击球动作僵硬，用力不合理，不符合生理特点，易造成肩关节受伤；做上网步法时，如前脚掌着地、重心前冲，髌骨则易受伤。
（四）注意环境因素对损伤的影响  
    比如：场地湿滑、过硬、不平、有异物；鞋袜不合适、鞋子过大、过小、或鞋底过硬、袜子薄以及球拍太重等等。
（五）羽毛球运动中如何防止、治疗伤病
1) 手腕：腱鞘炎
    受伤的部位主要表现在手腕外侧桡骨头的两侧韧带发炎引起疼痛。
    如果手腕力量不够，时间一长将很容易受伤，如果你每周打两次以上的羽毛球，伤病处将得不到休养，长久下来将积小伤为大伤。
    治疗方法：养！减少打球次数，严重的选择手术。
2) 网球肘
    网球肘的发病原因众说纷纭，有人说是动作不规范，有人说单手反拍使得手臂压力过大等等，国际上很多运动医学专家都宣称网球肘伤病形成的原因很复杂。
    表现：网球肘的痛点在正手持拍手臂的外侧，距离肘尖一寸的位置。疼痛主要表现在端杯子，用力拧毛巾时无力且伴随疼痛。
    预防：打球合理发力，放松持拍手臂、肩、准备回球时左手协助持拍，多运用全身的力量，配合以合理的脚步；击球时手臂略弯曲；击球点不要过晚。
    如果你已经得了网球肘，必须放下球拍找医生治疗，在医生的选择上，最好是中医，西医的方法已经证明效果是不明显的。
3) 肩部韧带拉伤
    肩部韧带是连接大臂和胸背的纽带，很容易受伤，但在网球运动中多是由发球而引起的。发球动作不规范，发力不正确却要追求大力的发球，致使肩部压力过大，产生酸痛，日积月累造成伤病。因此在你想提高发球时最好找一位好教练帮你。
    治疗：进行理疗，中医针灸。
4) 背部肌肉受伤
背部的肌肉群复杂，很容易在打球的过程中受伤，通常发生在热身不够迅速打球造成的，发球是最主要导火索。做好打球之前的热身，调整好打球前的身体状态，减小打球（尤其发球）的密度，背部轻易还是不会受伤的。
5) 臀部肌肉拉伤
臀部肌肉发达，肌肉结构简单，受伤的机会不大，多发生在球龄很长、且年龄>30的选手身上。受伤的几率不大，但由于部位的缘故很难痊愈，因此有效的预防显得十分重要，加强日常的无球训练，强健身体的素质。
6) 膝盖十字韧带及副韧带疲劳性损伤
膝关节是人类最重要，一生中工作强度最大的关节，也是最容易受伤的关节。综上原因，做好膝关节的保护尤为重要。
低温时做好膝关节的保暖；选择有减震设计专业网球鞋；尽量减少急停急转；减少在水泥地面或摩擦力大的场地上打球。
7) 脚踝挫伤、扭伤
    脚踝关节和腕关节相似但承受的压力大得多，在大范围跑动或急停急转很容易造成脚踝的受伤，羽毛球鞋的不合适也会造成受伤，所以尽可能选择专业的球鞋，减少受伤的几率，打球时也要注意保护脚踝。职业运动员多数在比赛前都会给脚踝位置打上绷带。
    在练习多球时，注意清理脚下的球，避免踩到球引起踝关节的翻转扭伤。
8) 跟腱韧带拉伤
    跟腱韧带在人身体由静止开始启动时承受最大张力，但通常跟腱十分粗壮，只是在热身不充分或长期疲劳才会引起跟腱的拉伤或者发炎。
9) 大脚趾末关节挫伤以及脚趾甲脱落
脚趾的受伤均是由球鞋的不适以及袜子的穿着不当而引起的。
如何选择适合你的羽毛球鞋呢？
1，大小合适，在下午或晚上脚最大的时候买鞋，试穿后，后跟应有一个手指的距离为穿着运动鞋的最佳尺寸。
2，脚前部的空间要合适，不能过紧，也不能过松。
3，如果你的脚比较窄，而且已经选购了比较宽大的羽毛球鞋，可以穿两双以上的袜子来填充鞋前部的空闲空间。
    在保证动作的合理性和有效性的同时，采取有效的辅助锻炼和热身运动，对容易产生伤病和有伤病迹象的部位给予有效的保护和及时的治疗是避免羽毛球运动发生伤病的有效手段。
    积少成多，日积月累，小的伤病很可能也会变得严重， 因此伤病不可小视。

大鸦

的确是要注意运动损伤，而且是慢性损伤