2010年3月21日 世界睡眠日 大家一起睡！

终结

        今天早上地铁出来，拿到一份广告的册子，随意翻了下！惊奇的知道“3月21日”为“世界睡眠日”！到公司百了下，有谷了下，发现还真有这么回事！
        所以就............
        周日不去灵山了！我带领大家在家睡觉！关于费用方面，若一觉睡到中午，那么早餐费省了！若睡到下午，那午餐费也省了！若睡到晚上和第二天连上了，晚餐也省了！所以活动费用是负数！

活动时间：
2010年3月20日晚
几点睡大家随便；

2010年3月21日
1：00  呼呼！
2：00  呼呼！呼呼！
3：00  呼呼！呼呼！呼呼！
4：00  呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！
5：00  呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！
6：00  呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！
7：00  呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！
8：00  绝对不能起！继续
9：00  呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！
10：00  坚持睡！
11：00  呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！
12：00  睡着了就不饿了！继续睡！
13：00  呼呼！
14：00  呼呼！呼呼！
15：00  呼呼！呼呼！呼呼！
16：00  现在起有点早！
17：00  呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！
18：00  犹豫晚饭是否要省！
19：00  呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！
20：00  呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！
21：00  呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！
22：00  都这点了，接着睡吧！
23：00  呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！呼呼！
24：00  恭喜你！连上了！睡神！！

活动领队：
终结  13261306545

装备要求：
舒适的床一张，枕头一个，被子一床，等等！

活动办法：
自己在家蒙头睡吧！睡的时候看下几点！起来的时候看下几点！然后在本贴中回复，从几点到几点睡觉？一共多少小时？什么姿势睡的？做了啥梦？

活动奖励：
本活动由于每出门，所以不好意思去要骆驼！根据大家的睡觉时间给予绿洲币的奖励！奖励多少暂时保密！大家要根据实际情况回复你的睡觉时间！严禁夸大！

终结

　　睡眠，是我们每天的活力之源； 睡眠，关系着你我的健康、智慧和容颜，人生三分之一在睡梦中度过。然而，世界上有近一半的人受到各种睡眠问题的困扰。我们每天都要睡眠，但我们对睡眠本身几乎没有什么了解。
　　睡觉摆个什么pose？
　　睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么POSE睡觉？
　　专家一致认为，向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。

　　睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压 迫心肺，阻碍呼吸。
　　仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。
　　俯卧时胸腹部受压，容易导致呼吸困难，还容易"落枕"。
　　向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对，血液循环不太好。
　　不过对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。
　　如果有某种疾患，最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
　　胃病：胃溃疡病人应向右侧卧。
　　腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压 迫神经，引起或加重腰背痛。
　　高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。
　　肺结核：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
　　心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状缓解与休息。
　　中耳炎：脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
　　脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。
　　心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
　　胆石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊"瓶口"朝下方，"瓶底"朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入"瓶颈部"而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。加上夜间病人入睡后，迷走神经张力增强，胆道平滑肌兴奋性增高，胆囊颈管一旦发生痉挛，可使结石嵌顿更严重，疼痛即刻加重且持久。长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎。这是胆结石病人夜间急诊的主要原因之一。因此，胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。

终结

　　“健康的睡眠”到底是什么样的？
　　现代的各种媒体上不断的宣传在22点到23点睡觉是最好的，原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。

　　然而这样的“观察”是比较“片面”的。这是因为“观察者”是以“睡觉一定要在晚上”为“前提”进行观察的。
　　那么“事实”到底是什么样子的，我们看看“现实状况”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特别是“夜班司机”都是晚上工作，早上睡觉的，如果上述的发现是“正确”的，那么这些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各种各样的“疾病”，最后不能工作等。然而他们却都活得好好的，这就是最好的证据。
　　并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里，真的很小很小，因为如果您在中国的晚上，搭飞机到了“美国”，但那里却是“白天”，那么我们是要睡觉呢还是不睡觉？而我们都有“电灯”，又多数时间在“室内”等。
　　那么身体默认的“生物钟”到底是什么样的？我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”？
　　您只要做一个小实验您就会知道了：当您拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵”，等到早上6点开始“睡觉”，最后您将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来。这时，您只要算一算睡眠时间，您就会知道：刚好是6-8个小时。您觉得这是个“偶然”吗？为什么它就不是按照您长期以来的“起床”时间7-9点呢？
　　那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。
　　这样大家才可以“安心”的进行各种“加班”或“上夜班”的活动了，否则总是会有一定的“心理障碍”，那就不太好了。

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　　今天，你失眠了吗？
　　与所有的动物一样，人必须保证最基本的生理需求，也就是所谓的"吃喝拉撒睡"，人的一生有将近三分之一的时间花在睡眠上，可见睡眠对我们多么重要。正因如此，有人说：睡眠是要利用一天1/3的时间修补心灵活动。
　　人的睡眠包括两部份：速眼动与非速眼动睡眠。人类睡眠分为两个非常重要的部份，当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为速眼动睡眠。另一种睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，我们称为非速眼动睡眠。这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有4至5次的睡眠循环，非速眼动睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但速眼动睡眠到后半夜则是愈来愈多。
　　下面这个测试可以帮你了解你是否失眠

阿森斯失眠量表

　　总分小于4分——无失眠障碍；
　　总分为4-6分——可疑失眠；
　　部分大于6分——失眠。

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　　失眠最常见的原因：
　　失眠，其主要表现为：入睡困难、浅睡易醒、醒后难以入睡、多梦、白天萎糜不振、四肢无力、反应迟钝、工作效率低下、头痛、记忆力减退等。失眠如不及时得到治疗，轻则引起头晕头痛、记忆力减退；重则引起机体免疫力下降、内分泌失调、性功能减退、冠心病、高血压、抑郁症、精神分 裂症等，长期失眠还会导致寿命减短。

　　你可能因为身体而失眠，可能因为压力而失眠，也可能因为身体而有压力而失眠，还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠，总之，失眠的原因无外乎这么几种。
　　失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：
　　（1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
　　（2）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
　　（3）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
　　（4）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
　　（5）精神疾病：抑郁症、精神分 裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
　　（6）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
　　（7）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。
　　（8）原发性睡眠障碍如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
　　（9）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。

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　　睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
　　失眠会对我们造成什么影响？睡眠不足有什么危害？据世界卫生组织调查27％的人有失眠问题。约有30％的成人患有失眠，仅美国睡眠紊乱者就超过5千万，我国有上亿人存在不同程度的失眠。长期失眠会对身体产生哪些伤害呢?

　　1．失眠有损容颜。球迷们有体会，熬夜看球会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。时间久了,脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，女性涂再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。这仅是短期之内熬夜而已，如长期或习惯性失眠，则花容失色、面目苍老、精神萎靡不振。　　
　　2．睡眠不足者易患糖尿病。美国芝加哥大学的一个科研小组经过对两组健康成年人长时间的比较研究后发现，每晚平均睡眠大约5小时的人，同那些每晚平均睡眠8小时的人相比，前者分泌的胰岛素多50％，对胰岛素的敏感度降低40％。研究人员指出，当人体丧失对体内调节血糖的关键激素——胰岛素的反应能力时。血糖水平就会升高，进而引发糖尿病。科学家表示，预防糖尿病的最好方法是：饮食合理，有规律的运动，尽量减少压力和保证睡眠。　　
　　3．睡眠不足易患高血压。纽约哥伦比亚大学詹姆斯·甘维施博士在一篇报告中说：“如果只睡很短时间，就会提高血压和心律的平均水平，可能会增大心血管系统工作的压力。”睡眠不足可以导致血压升高，那么通过外界干预，延长睡眠时间，提高睡眠质量，就可能成为治疗和预防高血压的首要方法。”　　
　　4．睡眠质量下降与衰老相关。芝加哥大学的研究表明，男性50岁后随年龄增长，慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降，生长激素的分泌也相应减少。50岁后每10年总睡眠时间减少27分钟，且中断次数增多，有梦睡眠时间更是减少50％左右，服用增加深度睡眠的药物也许可以延缓衰老。　　
　　5．失眠对免疫功能的影响。长期失眠患者，其免疫力严重下降，感染病毒、罹患肿瘤几率有 所提高。据美国《侨报》报道，越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好。
　　睡眠时间太少会引起种种不适，甚至导致疾病。研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180％。而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已经大大超过了吸烟。

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　对最佳睡眠时间的判断　　一般睡觉时间：

　　1. 正常人睡眠时间8--10小时.
　　2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
　　3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉
　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要
　　5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
　　6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
　　7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
　　还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
　　生理时钟说明：
　　1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
　　2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
　　5. 12:00--13:00 午休期--最好静 坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
　　7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
　　8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
　　9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
　　11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
　　随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。

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　十步解决睡眠障碍
　　1.守时
　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
　　若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上 床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
　　当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
　　2.定时运动
　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
　　常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。
　　但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
　　3.减少兴奋剂的摄入
　　若你爱喝咖啡，请在上 床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
　　然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
　　4.良好的卧具
　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
　　5.请别吸烟
　　研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
　　6.只喝软饮料
　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
　　7.追求质量，而非数量
　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
　　8.傍晚时分，丢开一切计划
　　若你躺在床 上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上 床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
　　9.别在太饱或太饿时上 床
　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。
　　若你在节食，别在饥饿时上 床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
　　10.建立“睡眠仪式”
　　在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
　　“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

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　　晚上要睡好，寝具要选好
　　睡眠无疑需要好的寝具。好的寝具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。良好的床褥必须透气且软硬适中，寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素，在某种程度上会影响你能否获得舒适的睡眠。但睡眠是很个性的，能使自己获得舒适睡眠的寝具就是好的寝具。

　　安徒生童话里有个敏感多疑的公主，喜欢奢侈的生活，睡觉前非得垫好几条上等的被子才肯入睡。有一天，因为垫被下压了一粒小小的豆子，她就无论如何睡不着了。你看，寝具对人的睡眠还是蛮重要的。
　　寝具的选择有科学的因素在内。即寝具应顺应我们的生理结构和特点。如果不是因为身体不适，早晨起床时肌肉和关节的某处有疼痛和不舒服的感觉，这就意味着寝具不合适。但又要看到，我们的睡眠更多地受控于个人因素。所谓“舒适的睡眠”，是非常主观的东西。只要本人感觉舒适，就算是“舒适的睡眠”。从这个意义上讲，按个人喜好挑选中意的寝具，是获得“舒适”的最有效的方法。
　　什么样的床益于睡眠？
　　首先，床的硬度要适中，褥垫勿太软或太硬。软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之就会引起腰酸背痛。
　　其次，床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180-190 厘米。但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加20厘米左右。
　　再次，床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4-0.5 米，这种高度便于上 床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。
　　笔者在美国曾睡过一种似摇篮一样可以摇荡的活动床，人睡在床上，床可轻柔震荡，酷似婴幼儿睡在摇篮内轻轻荡漾摆动。目前市场上销售的水床，用水的动荡，刺激躯体；还有一种床可以定时播放催眠曲，以促进安眠，虽治疗效果有待验证，但不失之为一种有益的探索。
　　什么样的枕头益于睡眠？
　　首先，枕头的高低要合适。枕头过高和过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕。“高枕无忧”在科学上是不成立的。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是，当患有高血压、心脏病时更需选择合适的枕头。枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8厘米。
　　其次，枕头的软硬度要适中，稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并且透气。
　　什么样的被子益于睡眠？
　　被子应尽量地轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备而不要使用沉重的被子。

碎沫可菲

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