游泳魔法门--初学入门导览

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** 本文只做游泳网友初学入门导读，不做有任何营利推销行为 **
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嗨!....欢迎您加入游泳的行列...




无论您是基于啥样的理由,总之您是想要学游泳了,
要跟我们这一群爱水的人做朋友了,我们竭诚地欢迎您!


当您想要学游泳时,您一定有许许多多的的问题想要问...
什么年龄可以学游泳?
我现在才学会不会太晚?
会不会很难?
一定要请教练吗?
要学多久?
从什么开始学?....
............
.........
.......


啊哈! 别急别急... 心急是喝不了热稀饭地!
我知道您还急着要知道很多很多,而我们也将会一个一个耐心地告诉您!

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什么年龄可以学游泳? 我现在才学会不会太晚?

基本上来说,学游泳并没有年龄上的限制,不管您是婴幼儿,还是银发族,
任何时候都可以开始您新的学习旅程,不用犹豫,现在您所需要做的只有两件事:

【下定决心、立马行动】

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图片：
一定要请教练吗?



除了基于安全的考量外,人在水中游进时,因为游泳时的身体并不接触固体,
以及看不见自己四肢伸展的动作,完全只凭感觉,凭藉着肌肉记忆,
而这种自我感觉往往又跟实际上有很大的差异而不自知!
因此,有教练在时,他可以立即告诉你动作的错误在哪儿,以及该如何改正等..



所以如果可以的话,请一位好教练是第一明智的选择!
这样可以学得比较快,少走许多弯路,而您的学习过程也可以少吃很多不必要的苦喔!
游泳是终生受益的运动,比起您那一丁点儿学费来说的话,可算是划算的啦!


当然啦! 并不是说一定要请教练才可以,如果条件上不允许的话,自学也是可以的,只不过会学得比较辛苦一点。
建议您如果真的决定自学游泳时,多参看一些相关的游泳知识,有实验证明,游泳前若有阅读相关资料的话,
会比没有阅读的学习效果要好很多喔!

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要学多久?


如果我说....一辈子!! (哈哈! 没吓着您吧? 活到老学到老嘛!)

其实按照一般的正常教学行程来说,大约只要两个礼拜的时间就可学会了,
假如您悟性高、天份好,当然学程可以更短一些的。

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我要到哪里才可以学呢?

一般都是在您当地的游泳俱乐部、游泳池、游泳训练班、学校的寒暑期教学班等,
或者是私人教练,都可以找到学习游泳的讯息。

在这儿要提醒您,如果您想请私人教练,因为良莠不齐,又有些并没有正式的监管单位,
所以一定要特别小心慎选喔!

另外! 千万千万记得,帮个忙...别自个儿跑到江、河、湖、海等地方去练习喔!!



(图为 "云海" ,不适合游泳!)...

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图片：
我还有很多问题耶?!

偶知道,所以我们会边做边说,让您宾至如归!!悠游千里,以客为尊...:)

首先呢,就是准备要掏腰包,买点东西

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游泳,要准备些什么呢?

若是最简单的装备就是: 泳装(裤)、泳帽、泳镜。
其实讲究一点的话,是可以先粗分成两大类...

一是个人装备
(个人装备):

一是教学辅助用具
(教学辅助用具):

个人装备是您自己必需要带的,泳装(裤)、泳帽、泳镜。这是一定要的啦!
其他的您自己看着办

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空腹游泳好还是吃饱游泳好?
图片：
饭前饭后游泳都不好！！最好吃完30分钟以后！！不要有饱胀感就行了。为甚么饭后不宜作剧烈运动？

饭后立刻作剧烈运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。
同时，因为作剧烈运动时，流往全身骨骼肌肉的血液会增加，以至肠胃及内脏的血液会相对下降，
容易造成消化不良，影响吸收，严重者甚至会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。
饭后要休息多久才可以进行运动，完全视乎个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。
身体健康而又经常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动。
至于不经常运动或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。
有肠胃病的人，则应惩求医生的意见后才可决定。
此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了较难消化的食物后，休息的时间亦要长一些。

总括来说，正式的锻炼与及剧烈紧张的比赛，最好还是在饭后的一小时半至两小时后才好进行。一早运动前就吃早餐，好吗？

没错！相信你一定会有这样的疑惑存在。
有些人习惯一起床后空腹就做运动，原因不外乎是没时间吃、或是担心肚子里带着早餐
运动会肠胃不适，不过在消耗了一夜的肝醣后就开始运动，缺乏适当的醣类供应来源，
可能更容易感觉疲劳喔…
              
以理想状况来说，若能在运动前3～4小时补足醣类，可以提高运动强度、延长运动时间、
较不太容易疲劳。但理想毕竟是理想，没有人会在晨间运动前3小时就起床吃早餐准备运动，
想要睡眠与健康兼得，在晨间运动前的10～30分钟补充适量醣类就能达到两者兼顾的理想境界。

若是肠胃较坚固者，可以选择橘子、苹果、全麦谷片等低醣指数的食物；不习惯固体食物的人，
可以选择各式早餐饮料以提供醣类。但不论是运动前或运动间都要避免脂肪含量过高的早餐如汉堡、
全脂牛奶等，因为脂肪的消化较慢，容易造成肠胃不适的后果！

让你了解了晨间运动前该怎么吃早餐之后。你的运动早餐，准备好了吗？饭后作剧烈运动会得兰尾（盲肠）炎吗？

人的消化道由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等器官组成。从小肠进入大肠处以下是盲肠，盲肠下端有一根如蚯蚓大小的盲管，叫作蚓突，也就是通常说的烂尾。我们进食后，食物很快便到了胃里，但食物从胃到小肠，再从小肠到盲肠，大约要经过六至七米长的路程，或接近三至四小时的时间，由此看来，“饭后作剧烈运动会得烂尾炎”的说法不大可信。烂尾炎一般是由多种细菌的混合感染所引起，而不是因为饭后作剧烈运动的缘故。

不过，饭后作剧烈运动仍然是不适当的，因为剧烈运动时，大量的血液会流向运动器官（如骨骼肌），消化系统的血量相对减少，影响正常的消化和吸收功能。此外，运动时交感神经的兴奋会抑制了肠、胃的活动，使消化液分泌减少，久而久之，容易引起肠胃病。更甚者，装满食物的胃部在剧烈运动时受到较大的颠簸，会牵扯固定胃部的韧带，长年累月之下，容易改变胃部的正常位置。因此，最好不要在饭后立刻参与剧烈的体育运动，最少在饭后的一个半至二个小时才参加体育活动会比较恰当。

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快乐一下,先让情绪 "HIGH一下" 也无妨!!


游泳热身操 --动画 (含热身与拉筋)





热身的要诀

热身与拉筋，前者偏动态，后者偏静态，虽必须配合在一起；但是二者其实略有差异，一般人以为热身包括拉筋，但其实最好分开来思考，效果会更好。

热身可以增加身体中软组织�包括肌肉、肌腱、韧带，甚至软骨的弹性，虽然年轻的运动员，其软组织都处在巅峰状态（20岁是顶峰），使他们比较不容易受到软组织的运动伤害，或即使有也比较轻微，或是发生了也比较容易愈合；但是因为年轻运动员比较敢于接受挑战，勇于冲撞，会造成的受伤的力道也比较大；万一真的失去了控制，损伤将难以计数；因此，即使是天之骄子的小伙子，仍然必须认真地作热身，而不要误以为那是中老年运动员的紧身箍。热身，其实是运动的一部份，只不过，它不是主菜而像开胃菜。

以下有五个适切的要诀，是热身运动必须掌握的∶

1.必须是全身协调的运动，用以提升竞技运动每一个动作的表现；尤其是作为对于强化肌肉强度、爆发力、速度及耐力的前置运动，便是热身运动的意义及精髓。
2.必须包括一些动作，是运动竞技中必须使用的；例如，折返跑时想像正在抄球，侧跑时想像在移位防守；使身体在生理上做好准备，在心理上也对所有可能要做的动作都有充份的想像；就好像把电脑程式，从仓库似的硬碟提存到机动的暂时读写工作区一样。

3.热身运动也要作一些类似动态中拉筋的动作；如此可以维持柔软度，降低身体的自然阻力，如肌膜或脂肪组织的粘拉性，肌腱自然的抗张反应，及韧带本身的紧张度；如果静态拉筋的要领是一个动作固定15至30秒以上，那么，一些律动性的拉筋动作可以作为这一类运动的代表。

4.热身运动的强度要循序渐进，逐次加强；例如，先缓走，再慢跑，再快跑，再冲刺。千万不可为了节省时间，跳过许多步骤，直接作强度高的热身。

5.热身运动的时间要够久，强度要够强，以便要能够提高身体深部体温，增加新陈代谢速度，扩大血液循环的容量（心跳加快或血管扩张），加强氧气的呼吸交换，并且可以开始出汗散热。尤其是后者，如果不出汗散热，便很容易中暑或热衰竭 。

正式运动之前的热身运动，就好像车子发动引擎以后，必须先热机一样；好好地等机油充满在引擎的每一个角落，则机械效率提高，车子也不会受损；年轻人是新车，虽然不热车也可以开得很好，但是会像计程车，损耗很快；年轻虽是本钱，但如果了解热身是为了未来的运动寿命而进行的，那就是把自己当作宾士车来保养及驾驶,便必须把热身运动的要诀都熟记在心了。
拉筋的要领


运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。
有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋
到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

以上资料由台湾成大医学院骨科副教授成大医院骨科主治医师 林启祯 医师提供

贝比游泳日记 (老旱)
下面是引用旱鸭子于2003-05-28 15:59发表的贝比游泳日记(一):

小眯参加了游泳班, 爸爸叫我也去.
儿子, 你要不学游泳呀, 将来就会像爸爸这么胖.
可他为什么不游呢? 他是怕外人看见他那张大肚皮.



2. 第一课是陆上练习---俯卧撑. 小眯比我才早来一天, 她就老想教育我.
我趴在地上像个狗狗, 她还说--再低--再低.
真能气死你.



3. 我喝完奶就得睡一觉, 无论在外还是在家里.
教练也知道我的生活习惯, 所以别人游泳, 就让我先一边儿凉快去.



4. 教练知道我喜欢叼奶嘴儿, 所以游泳时也对我破例.
边吃奶嘴儿边游泳, 感觉象回到妈妈肚肚里.



5. 我有两个好朋友, 一个叫索普一个叫波波夫.
他俩后来都得了冠军, 悔当初我不该兜尿不湿, 也穿鲨鱼皮.



6. 小豆比我还爱睡觉, 游着游就睡过去.
教练把他抱起来, 他还一边做梦一边笑咪咪.
7. 小茜最会做游戏, 爸爸的拖鞋也成了玩具.
拖鞋反着穿游得特快, 下次穿上爸爸的大皮鞋, 一定追上小茜.



8. 珍妮游得全班第一, 在水里张着嘴笑嘻嘻.
象她那样我也张了张嘴, 不小心一口水咽到肚子里.



9. 托迪游得倒数第一, 总戴着墨镜躺在救生圈里.
新来的以为他是教练, 其实这是个小秘密: 他没穿游泳衣.



小婴号航母