游泳魔法门补充包--重心与漂浮

终结

由于人体各部位的比重并不相同,胸腔的比重较轻,吸气后就像个大气球,腿部的比重比较重,
那么用跷跷板来比喻人体的话,就会形成一个有趣的现象...



用图来说,人在水中,双手置于体侧,这时人体的重心大约在肚子附近,浮心位置则位于胸腔
附近,此时因下半身比例上比较重,所以脚会渐渐下沉,直到站立为止,这就是为什么我们在做
这个漂浮时,脚会先往下沉的原因了。



那如果我们把手伸长到前面去,这时上半身就变长变重了,重心就会往前移,这时的重心跟浮
心大约是在同一直线上,人体就比较容易取得平衡了...




......(以上是漂浮的基本原理浅说)

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再来就是漂浮的要点了....
腰的上下两边(背部与腹部),要想办法伸直并保持均衡,哪一方都不能过强或过弱。(如下图)



背部过分凹陷(人易往下沉...)



腹部过分凹陷(屁股上浮,脚下沉...)





要做到像这位泳者一样美美的流线型喔!


漂浮!在游泳中占着很重要的地位,漂浮做得好,身体就浮得比较平,迎面的阻力也就比较小,
游进起来的效率就比较高,轻松又省力,初学游泳时,一定要多花一点时间在这的练习上喔!

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有很多新手说这个动作他不容易感受到,怎么办?

新手是因为还不能全然体会放松,要担心浮沉的问题,
其实可以用大腿来夹着浮板做这个变化练习,轻松容易又不用担心下沉的问题,
要停止时只需把腿张开,让浮板先漂开,再站立起身就可以了...



在大腿处夹个助浮物来做,不用做像上图中那么快啦!(那是临时找个较为相似的图腾来说明的!)
做的时候动作做大一点、夸张一点没关系,慢慢做,每个动作停久一点去感觉!
主要的感觉放在腰、臀、腿的相互变化关系,以及身体变化当时的浮沉感受即可,
然后就用最舒服的平浮姿势,静静的享受全然放松漂浮的乐趣吧!



做这个漂浮体会的练习时,手部也可以任意活动或划水也无所谓,
可提前体会一下水中的肢体活动情形,也比较不会引起"救生员"的敏感神经....

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水母漂

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初学漂浮四部曲

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。以上大家对漂浮所需的技巧已有了初步的了解,现在就要来进入实战篇了...

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漂浮四部曲之一


抱膝漂浮练习 :

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。




站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

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基本水中站立:

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漂浮四部曲之二


展体漂浮练习：

两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。




站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

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漂浮四部曲之三


蹬边滑行漂浮练习：

背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。




要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

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漂浮四部曲之四


蹬底滑行漂浮练习：

两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩浸入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行。

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漂浮四部曲之....境外篇



每一个学开车的人, 事先都坐过汽车, 对吧? 所以说, 仰泳最好从滑行开始练起, 滑行就是先坐坐车, 找找感觉. 可以仰位蹬壁滑行, 也可以让别人推动双脚, 或拉一拉水线:



其实, 包括其他泳姿在内, 在能漂浮之后, 最好先练习蹬壁滑行-水面跃竿-水下钻圈等. 待蹬壁能滑上5-6米, 上下翻飞自如了, 再学划水打腿不迟. 这样, 既可以将身体阻力减到最小, 又培养了水感和腰腹的力量.

个人观点, 仅供参考.