七个好习惯 腰不知不觉变瘦

leap_飘雪

【导读】减肥是很多女生的终生话题，主要是现在的审美误导，其实健康最美。。。我也是一直喊着叫着要减肥，可是呢，俺管不住自己的嘴，所以基本属于减肥无望的人员。现在也就过过嘴瘾，喊喊得了，没有啥行动。俺最大的梦想就是睡一觉后，瘦了下面跟女朋友们，分享些些吧，或许有用。。。

    一提到减肥，很多女人就会感到恐惧，其实减肥有时并不像她们所想像的那么困难。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。而只要我们在生活的一些小细节上，保持良好的习惯，我相信你的小肚子一定会日益消退，立马还你性感蛮腰。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲 望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……

5、挺腰直身端坐

6、做一个爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

leap_飘雪

我有点懒，仰卧起坐和呼啦圈。。。   

空空

我要瘦全身

小沉迷

多吃菜少吃肉!

pupu爱韩语

呼啦圈 巨可怕 我转了之后 腰上一堆淤青

leap_飘雪

引用第4楼pupu爱韩语于2010-05-11 10:11发表的  :
呼啦圈 巨可怕 我转了之后 腰上一堆淤青

怎么会？呼啦圈太沉了？

leap_飘雪

引用第2楼空空于2010-05-11 10:08发表的  :
我要瘦全身

我也想。。。尤其是俺的脸。。。

leap_飘雪

引用第3楼小沉迷于2010-05-11 10:09发表的  :
多吃菜少吃肉!

没有肉的生活。。。

细毛

跳舞和游泳,最瘦腰的运动     

leap_飘雪

引用第8楼细毛于2010-05-11 10:19发表的  :
跳舞和游泳,最瘦腰的运动     

细毛，俺要学跳舞。。。