如何放松小腿肌肉----健康版征集妙招

leap_飘雪

昨天华山回来，不敢怠慢，下午用热水热敷了腿，可是今天上下楼梯依然很痛苦。感觉腿已经不是自己的了，而且小腿的肌肉都很紧绷酸痛。。。
刚培训完，上网找了找，发现以下的方法，分享下吧，不知道有没有用。。。哪位高人有妙招，分享下吧

轻松瘦小腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
招数一：
身体的重心靠手扶的椅背来调节，在做动作时要保证站稳，抬起小腿时小腿用劲，尽力上抬靠近大腿。
招数二：
在屋子里正常走路即可，穿带跟的鞋子，脚尖先着地，尽可能想象自己走得很轻盈。拥有人人羡慕漂亮小腿的舒 淇经常不避嫌当众练习这节操哦！
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

  看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

leap_飘雪

       腿疼。。。

余戈

我去搜搜看有没有增肥的。。。。。

雨婷

妞，过来爷给你捏捏小腿儿      

流浪红舞鞋

我想减小腿上的肉肉。。。

碎沫可菲

俺通常就是让腿部呈倒立状，闭目养神的稍作放松

leap_飘雪

引用第2楼余戈于2010-05-18 17:04发表的  :
我去搜搜看有没有增肥的。。。。。

[s:9捣乱。。。

leap_飘雪

引用第3楼雨婷于2010-05-18 17:05发表的  :
妞，过来爷给你捏捏小腿儿      

真的很疼，都不是我自己的了

勇敢飞

呵呵 你的已经够全了

红酒咖啡

根据此次腿疼的程度来判断，此次活动大于绿州1.5级。或等于连续两个1.5级。