这是一位瑜伽老师的功课给大家分享一下：朋友们可以一试，总有好处是吧，最好跟专业的瑜伽老师学习！愿大家永远健康快乐！
夏日瘦腿瑜伽 一：
蹲式：
1 站立，双脚分开大于肩宽，双手十指交叉，双肩放松。
2 吸气，伸展脊柱；呼气，弯曲双膝，沉臀向下。注意尾骨内卷，腰背部保持直立。
3 保持姿势1分钟后。吸气，身体向上还原；呼气，再一次沉臀向下，尽量让两个大腿与地面平
行。此时，两个全脚掌紧紧踩地，腰背部伸展。保持姿势30秒。
4 吸气，身体缓慢向上还原；呼气双臂放松。
5 调整呼吸，再做2次。
注意：力不要全部放在腿上，收紧腹部和臀部；头顶寻找天空，脊柱向上延伸；双肩放松，
不要塌腰驼背。
功效：锻炼双腿的肌力和肌耐力，加强骨盆区域的血液循环，强壮子宫肌肉；燃烧双腿脂肪，
强健双膝；是很好的孕前练习体式。
战士一式：
1 双腿打开两肩半宽；右脚向右90度，左脚向右30度，然后让整个身体转向右侧。
2 吸气，双臂头顶合十，呼气，屈右膝向下，尽量右大腿与地面平行，上半身与地面垂直。
注意：双腿均匀受力，全脚掌紧紧踩地，上半身不要前倾，髋部和右脚尖一个方向，双臂伸
直，头顶向天空延 伸。
功效：帮助紧实双腿，燃烧双腿脂肪，纤细双臂；滋养神经系统，增强注意力；伸展骨盆肌
肉，髂腰肌，增加骨密度。
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发表于 2010-6-2 23:00:46
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发表于 2010-6-3 08:47:28
